[...] jest pod ręką. Czytałem gdzieś na forum, że w pierwszym etapie chodzenia na siłkę, nie ma efektów w postaci utraty masy, ponieważ wzmacniają się mięśnie, a te mają większą masę nież tłuszcz, ale nie jestem, aż takim optymistą, żeby wierzyć, że po tych paru razach na siłowni miałoby mi coś już urosnąć. A przy okazji zapytam się jeszcze, czy jest [...]
Co do postępów, czuję że brzuch jest nieco twardszy, klatka piersiowa się trochę uwydatniła, lecz od jakiś 2-3 tyg nie widzę żadnych zmian. I tych zmian już nie dostrzeżesz. Masę mięśniową budujemy treningiem siłowym,opartym na podstawowych ćwiczeniach.Do tych wszystkich "wygibasów" w domu,organizm szybko się adaptuje i nie odpowiada hipertrofią.
Trening: ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]
Jak najbardziej można - kreatyna działając anabolicznie - spowolni katabolizm i pozwoli na mniejsze straty mięśnia czyli będzie działać antykatabolicznie, mało tego - można nawet zrobić mase jednocześnie redukując tłuszcz Ja bym polecał tu nawet zwykły monohydrat - tyle że retncja wody nieco oszuka rzeczywiste efekty redukcji ale jeśli ktoś wie co [...]
TIGRE Jestem ciekaw jak rozpisales sobie ta kuracje. A dokladniej chodzi mi o dece i winko . Piszesz ze jestes w 4 tyg przyjmowania deci i winka ,winstrol powinno sie brac w 4 tyg przyjmowania deci (200mg/tyg MIN) aby osiagnac max z dzialania tych 2 srodkow. Co do Twojego 2 pytania odnosnie propionatu 5% czy 10%. Propionat o stezeniu 50mg/ml i [...]
OK :)Male sprostowanie :) "kop" to tak se napisalem .. mialo to znaczyc ze potrzebuje duza sile + dynamike i wytzymalosc .. przy nieduzej masie na dystansie 500 m (dystans olimpijski , taksamo jak tysiac) wiosluje tempem 110 - 120 posiagniec na minute ... 500 metrow przeplywam w okolo 2 minuty (na okraglo) okolo 230 uderzen .. czyli po [...]
[...] Lkarnityna, chrom, jakieś Fatburnery, a o aptecznym to Tussipect bez recepty koszt lista 5zł (poczytaj o Efydrynie) 3)http://www.sfd.pl/search.asp wpisz Hitt i znajdziesz masę materiałów na ten temat 4) Niespełna 3 miesiace 5) około 10kg Efekt jojo jest wówczas jak konczysz dietę i walisz w kont wszystkie nawyki żywieniowe ilość kallorii i [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
celujesz w estetyczną sylwetkę ? możesz doprecyzować cel i efekt jaki chciałbyś uzyskać ? Chciałbym nabrać masy. Bo splitem ciężko mi ona już idzie, z siłą też nie bardzo, co widać po moich rekordach głównie w przysiadach. Nad estetyką popracuję na wiosnę. Ogólnie to moja przygoda z siłownią nie była zbyt owocna, bo przez ponad rok zbyt mala ilość [...]
[...] wielostawowe ćw.-dla zwiększenia ogólnej siły,ew. dynamiki itp.W treningu fbw-wykonujesz właśnie takie ćw. częściej-przez co szybko podbijasz siłę-technikę wykonania i masę ciała też-choć zależnie od diety. Na partię wykonujesz 1/2 ćw. co nie ma przeciąża aż nadto mięśni-za to ćwiczysz z większą częstotliwością-do 3 x w tyg partia. Katując [...]
[...] mi bardzo mało robić brzuszków przy chęciach zdobycia większej masy. A to rozmowa z nim. Kurde zawsze martwi mnie że jak nabiore masy to mi brzuch urośnie. Zależy jak robisz masę, mnie tam trochę nawet podłało, ale jak się zepnę to kratkęwidać. Znaczy, zę masa dobrze się rozchodzi. Potem robisz wycinkę na lato, a na zimę dobrze złapać tłuszczu i [...]
Jakto "nie da się robić masy i rzeźby na raz" ???? Co ty wogóle mówisz.. Oczywistą rzeczą jest że nie będe miał takich rezultatów jak przy samej "masie" ale to nie oznacza że nie będe miał żadnych przyrostów... A co powiesz o sprinterach? Jak ci się wydaje... oni najpierw robią mase potem rzeźbe??????? Oczywiście że nie... masa [...]
Nie chodzi mi o to ze obwiniam kalkulator, tylko poprostu ze nie sugeruje sie jego zapotrzebowaniem bo znam swoje cialo i wiem z autopsji ze zapotrzebowania z kalkulatorow sa dla mnie zawyzone, stosowalem diete na jakeis 85-90% tego co mi wyliczyl vitalmax a i tak sporo sie zalalem, to samo bylo jak robilem redukcje kiedys, to wyliczyl mi takie [...]
Panie kolego taką sylwetkę jak pan na zdjęciu buduje się kilka lat nie w sezon czy dwa. Co musisz zrobić zacząć jeść i budować masę mięśniową bo masz sporą niedowagę.
[...] ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Po tym czasie w zależności oczywiście od zmian obwodów, można będzie podbić trochę kalorie budując masę mięśniową, lub też zrobić jakąś krótką redukcję. Na tę chwilę, jeżeli jadłeś bardzo niewiele, to i tak ciężko będzie z tego jeść od razu ponad Twoje zapotrzebowanie [...]
Aktualnie Robie mase ale z minimalnym bilansem kalorycznym na + ponieważ jestem po redukcji, ale mam jeszcze 19 % BF i podczas tego cyklu chce przybrać jak najmniej tłuszczu, cały czas zostaje przy areobach 3 x w tygodniu na czczo . Jak w końcu z tym białkiem i kreatyną?? można łączyć czy nie bo rózne zdania są na forum, a bcaa i izolat?? nie [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Własnie wyciskanie na skosie głową w dół stosuje się na podcięcie dolnej części klatki ale żeby takowego dokonać trzeba mec już fajną mase klatki Co znaczy zapadnietą??? Po dwa ćwiczenia wystarczy to małe partie mięśniowe pozdro
17 lat i 60 na lawce? nie wiem jakie cwiczenia bo do tego mawashi sie bardziej nadaje :P, ja zanim kupilem lawke i sztange i ciezary to robilem pompki, mase pompek, duzo pompek pomoglo :) aa, i nie martw sie, mam kolege co ma 17lat i na lawce nie wezmie 40kg, nie jestes najgorszy :)
Trening masa & rzeźba ;)
